Как побороть стресс, преодолеть и избавиться от стресса
Сижу я как-то за столиком обычного московского кафе, смотрю на снующих во все стороны, озабоченных, говорящих по мобильнику людей за окном, попиваю свой кофе, отдыхаю после рабочего дня. И тут в кафе врывается пара возбужденных женщин, видимо после шоппинга. Садятся рядом и начинают щебетать о том как здорово они отдохнули в магазинах, обошли все, что хотели, купили кучу всего и вообще, так устали, что ноги отваливаются.
Все бы ничего, да только децибелы их звонких голосов бодро отражались в сводах кафе и проникали в уши рядом сидящих людей. Не прошло и пяти минут такой обстановки, один из мужчин, сидящих неподалеку, обернулся в сторону наших героинь, побагровел и начал надрывно, агрессивно и громко свою речь про блондинок, женщин вообще, общественные места и что-то там было еще про интеллектуальные способности тех, кто громко говорит. После чего он вскочил, оставил недопитый кофе и стремительно вышел.
Кто же это был? И с чего бы вдруг такая яркая реакция на обычный стрессовый раздражитель в виде женского щебетания, которое можно было прекратить одной вежливой просьбой разговаривать потише? Что собственно смутившись и сделали эти милые барышни после того, как дверь с шумом захлопнулась за несчастным.
А это был обычный человек, который не умеет преодолевать стресс. Этому его никто не учил, возможно он и сам не подозревает, что научиться управлять стрессом возможно. Если реагировать на каждый раздражитель, пусть не так ярко как он (кстати, я уверена, что он начинал как раз с неяркой реакции на стресс, а потом нервная система просто переутомилась), но все же реагировать, что последствия обязательно будут.
Ведь когда человек раздражается, то есть негативно реагирует на какое-то происшествие, у него и давление повышается, и мышцы напрягаются. А если это происходит часто – то организм быстро изнашивается. Последствия понятны.
Стресс моден. Быстрый ритм жизни с быстро меняющимися условиями тоже. Кто-то получает удовольствие, находясь в цейтноте. Чтобы быть успешным нужно жить быстро. Отлично, но только не у всех организм приспособлен к такому ритму.
Стрессу подвергаются все, только каждый на своем уровне. Поездка в метро в час пик? Совещание в 23 часа? Закупка продуктов в ГИПЕРмаркете? Дите в сад, потом на пение, потом на подготовительные курсы, а еще на забыть, что муж злой и уставший придет и еда и сочувствие должны быть на кухне…да, у него по-моему новая баба, но это ладно, потерплю, главное, чтобы не ушел… разве это стресс, вот у него на работе – это да, вот это стресс!
А чего делать-то? Выбирать. У каждого есть выбор. Или по привычке, злиться и вынашивать планы отмщения наступившему на ногу, плевать на лобовое стекло, обкладывая по матушке неумелого водителя, а вечером заливать натруженные нервы чем-нибудь крепеньким или того хуже, сладко- слабо- алкогольным.
Или научиться жалеть свой организм и понимать, что он еще пригодится. Что слова «гармония», «спокойствие», «управление стрессом» не насмешка тибетских йогов, а то, чему можно научиться.
Можно побороть стресс, почувствовать норму в получении радости от жизни, а не акцентировании внимания на негативе. А чтобы негатив воспринимать нейтрально или хотя бы реагировать на него без вреда для организма, нужно тренироваться.
В стрессорах и нашей реакции на них содержится куча энергии. Представьте себе, что мужчина, описанный в начале статьи, направил бы силу своего гнева на забивание гвоздя. Думаю, что забил бы он его с первого раза. Хорошо, если бы на месте удара не появилось бы дополнительного проема в стене.
Представляете, сколько сил уходит на такие реакции на стресс? А ведь эту силу можно потратить на что-то более приятное и позитивное.
Приемы управления стрессом элементарны по сути, но есть в освоении некоторые подводные камни, преодолеть которые поможет психолог.
Попробуйте: получится научиться самостоятельно – просто великолепно и замечательно, обязательно мне об этом напишите, значит, вы выбрали верный путь в управлении стрессом. Если получится кое-что – отлично, вы уже начали изменения, это огромный плюс, если нужна помощь – обращайтесь. Если не получается ничего – значит ничего и не делали или от бурного реагирования на стресс вы получаете какие-то большие плюсы, неосозноваемые, естественно. Итак, с чего начать учиться преодолевать стресс.
1. Дыхание. Про то, каким образом дыхание влияет на функционирование организма, я рассказывать не буду. Скажу только, что при стрессовом состоянии оно становится учащенным, поверхностным, т.к тело «замирает», приготовившись к бегству или нападению, что по сути для нашего тела одно и то же. Первая реакция перед принятием решения бежать или бояться одинаковая: учащенное сердцебиение, дрожание рук, повышенное потоотделение, напряженные, мобилизованные мышцы. Как правило, тело запоминает такое состояние и те ощущения, которые возникают в теле в стрессовой ситуации. И соответственно, в другой стрессовой ситуации тело будет реагировать так же. А так как таких ситуаций бесчисленное количество, такой тип реагирования быстро в теле закрепляется, и мы уже привычно реагируем на стресс определенным образом. Снять первый порыв действовать и реагировать привычно, поможет изменение дыхания. Для того, чтобы изменить свое состояние вдохните так глубоко, как только сможете. Задержите дыхание на 10 секунд, а затем медленно выдохните. Постарайтесь сделать максимально глубокий выдох. Не дышите 5-10 секунд. Повторите несколько раз. Во время упражнения сосредоточьтесь на ощущениях в теле, на дыхании. Если не удается отключиться и в голове снуют мысли, которые отвлекают, поставьте их в очередь. Просто зафиксируйте то, что лезет в голову, и представьте, что вы, после инвентаризации каждой мысли складываете их в ящик или чемодан. Можете придумать какой-то свой образ. Потом, закрываете ящик на ключ и продолжаете дыхательное упражнение. Вы знаете, что всегда можете вернуться к этим мыслям, но только после того, как выполните упражнение. По окончанию упражнения зафиксируйте свое состояние. Оно будет отличаться от того, которое было до начала выполнения упражнения. 2. Измененное состояние сознания – а попросту транс. В транс мы входим всегда и везде. Вам случалось проезжать свою станцию, задумавшись или зачитавшись? А может быть, вы иногда не обращаете внимания, погрузившись в свои мысли, как добираетесь до дома? Или вдруг замечаете, что сидите, уставившись в пустоту и думая «о своем». Это все трансовые состояния, в которые наш мудрый мозг погружает нас, защищая от перегрузок реальности. Очень полезно освоить самогипноз и научиться погружаться в транс произвольно. Это поможет очень эффективно преодолевать стресс и научиться управлять своим состоянием, быстро отдыхать и приводить себя в работоспособное состояние. Я не буду рассказывать здесь как это делать. Я отсылаю вас к замечательной книге, Самогипноз: руководство по изменению себя, авторы Алман Б.М и Ламбау П.Т. 3. Для того, чтобы основательно разобраться в том, на что же мы учимся правильно реагировать нужно понять, а какие именно ситуации заставляют нас бурно реагировать, к каким ситуациям нам нужно быть подготовленным. Понятное дело, что мы не можем проанализировать все стрессоры, да это и не нужно. Нам важно понять, есть ли в нашей жизни то, что вызывает у вас типичную негативную эмоциональную реакцию, что выводит вас из себя. Это поможет немного разгрузить свою нервную систему, дать ей силы на другие, более приятные вещи, чем ежедневная злость на коллегу или ярость на соседку, выгуливающую каждое утро брешущую собачонку, ненависть к городским пробкам. Фиксация стрессоров и своих типичных реакций на них поможет проанализировать, что выводит из себя и какая типичная реакция на раздражитель, расположить стрессоры по силе воздействия. И придумать, как можно по-другому реагировать на ту или иную ситуацию, избежать которой нельзя. Что можно сделать, сказать в такой ситуации, как можно по-другому на нее посмотреть. Милованова Елена, психолог.
